누구나 페달을 돌릴 줄은 알지만 제대로 된 페달링을 하는 사람은 드물다. 프로 같은 페달링을 만들기 위한 조언 4가지를 전한다.

부드러운 페달링

완벽한 페달링의 핵심은 페달 회전이 가능한 360도로 이루어져야 한다는 것이다. 

페달 스트로크의 데드 스팟을 없애려면 크랭크의 회전을 언제나 염두해 두고 일정한 압력을 가하도록 노력해야 한다. 둔근과 대퇴사두근, 종아리 근육으로 다운 스트로크를 시작하고, 다리 뒤쪽의 근육을 모아 페달을 위로 회전시킨다.

일어서서 타기

자전거에서 일어나 서서 타는 것은 앉았을 때와는 다른 방식의 운동과 근육을 사용한다. 앉아서 타는 것과는 다른 느낌을 근육에서 받기 때문에 새로운 역동성을 가져온다. 이때 중요한 것이 손의 그립과 상체의 자세다. 

상향 스트로크를 수행할 때는 다리를 약간 들어서 가볍게 만들고, 동작을 최대한 부드럽게 만든다. 이러한 동작을 완벽하게 수행하기 위해서는 언덕 위에서 자기만의 페달 훈련을 수행하는 것이 좋다.

 페달 회전에서 데드 스팟(사각지대)을 없애야 한다

사각지대 없애기

더욱 효율적인 페달링을 위해, 속력이 느린 업힐에서 라이딩을 하면서 더 크고 힘든 기어를 사용하도록 한다. 꾸준한 알피엠으로 동작 전체를 느낄 수 있도록 다리의 모든 근육을 활용하는 데 집중한다.

이렇게 하면 페달 회전시 힘이 들어가는 부분과 근육이 효과적으로 관여하지 못하는 사각지대를 발견하는 데 도움이 된다. 터보나 와트바이크를 사용하여 각 스크로크 전력 데이터를 제공 받으면, 낭비되는 구간을 감지하는데 도움이 된다.

정확한 피팅

자전거와 페달이 본인 몸과 제대로 조화를 이루는지 살피는 것이 중요하다. 그러기 위해서는 전문적인 자전거 피팅을 받거나 최소한 안장을 세밀하게 조절하는 것이 페달에 효과적으로 파워를 전달할 수 있다. 실내 트레이너를 활용해 한 발로만 페달링 하는 훈련을 하면 좋다. 이 훈련은 사각지대와 다리의 불균형을 바로 잡는데 최고의 방법이다.

 좋은 페달링을 위해서는 정확한 피팅이 선행되어야 한다